Лечебная физкультура для укрепления
мышц шейного отдела позвоночника

от экспертов сети восстановительной медицины Dr. Renat Akhmerov Plasmolifting Praxis®
Основные правила
выполнения упражнений:
Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избавиться от болей, скованности и дискомфорта в шейно-воротниковой зоне
1
Упражнения выполняются
1-2 раза в день
2
Напрягаем мышцы во время
занятий не более чем на 50%
3
Положение: лежа
на спине или сидя
Основные правила
выполнения упражнений:
Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избавиться от болей, скованности и дискомфорта в шейно-воротниковой зоне
1
Упражнения выполняются
1-2 раза в день
2
Напрягаем мышцы во время
занятий не более чем на 50%
3
Положение: лежа
на спине или сидя
Лечебная физкультура для укрепления
мышц шейного отдела позвоночника
Упражнение №1
Положение лежа на спине, массируем мышцы шеи 2-3 минуты
Упражнение №2
Положение лежа на спине: ладонь кладем на висок.
Вдох—поворачиваем голову в сторону руки, создавая сопротивление 5 сек—выдох, расслабление. Делаем 5-7 раз. Затем упражнение повторяем в другую сторону
Упражнение №3
Положение лежа на спине: ладонь кладем на висок. Вдох — наклоняем голову (влево, вправо поочередно), создавая сопротивление 5 сек—выдох, расслабление. Делаем 5-7 повторений
Упражнение №4
Положение лежа на спине: ладони кладем на лоб. Вдох --- поднимаем голову вверх, создавая сопротивление, 5 сек---выдох, расслабление. Делаем 5-7 повторений
Упражнение №5
Положение лежа на спине: ладони кладем на затылок. Вдох—давим затылком на руки 5 сек—выдох, расслабление. Делаем 5-7 повторений
Упражнение №6
Положение лежа на спине, руки под подбородком: вдох, пытаемся коснуться подбородком грудины 5 сек—выдох, расслабление, 5-7 повторений
Упражнение №7
Заканчиваем гимнастику массажем мышц шеи 2-3 минуты
АДРЕС НАШЕЙ КЛИНИКИ
г. Одинцово, ул. Говорова, д. 85
Клиника Plasmolifting Praxis
Телефон: +7 926 021-49-92
Запишитесь сейчас, чтобы получить бесплатную консультацию врача и специальную цену на процедуру (3000 руб. вместо 3800 руб.)
Записаться на приём
Made on
Tilda