Лечебная физкультура для укрепления мышц шейного отдела позвоночника
от экспертов сети восстановительной медицины Dr. Renat Akhmerov Plasmolifting Praxis®
Основные правила выполнения упражнений:
Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избавиться от болей, скованности и дискомфорта в шейно-воротниковой зоне
1
Упражнения выполняются 1-2 раза в день
2
Напрягаем мышцы во время занятий не более чем на 50%
3
Положение: лежа на спине или сидя
Основные правила выполнения упражнений:
Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избавиться от болей, скованности и дискомфорта в шейно-воротниковой зоне
1
Упражнения выполняются 1-2 раза в день
2
Напрягаем мышцы во время занятий не более чем на 50%
3
Положение: лежа на спине или сидя
Лечебная физкультура для укрепления мышц шейного отдела позвоночника
Упражнение №1
Положение лежа на спине, массируем мышцы шеи 2-3 минуты
Упражнение №2
Положение лежа на спине: ладонь кладем на висок. Вдох—поворачиваем голову в сторону руки, создавая сопротивление 5 сек—выдох, расслабление. Делаем 5-7 раз. Затем упражнение повторяем в другую сторону
Упражнение №3
Положение лежа на спине: ладонь кладем на висок. Вдох — наклоняем голову (влево, вправо поочередно), создавая сопротивление 5 сек—выдох, расслабление. Делаем 5-7 повторений
Упражнение №4
Положение лежа на спине: ладони кладем на лоб. Вдох --- поднимаем голову вверх, создавая сопротивление, 5 сек---выдох, расслабление. Делаем 5-7 повторений
Упражнение №5
Положение лежа на спине: ладони кладем на затылок. Вдох—давим затылком на руки 5 сек—выдох, расслабление. Делаем 5-7 повторений
Упражнение №6
Положение лежа на спине, руки под подбородком: вдох, пытаемся коснуться подбородком грудины 5 сек—выдох, расслабление, 5-7 повторений